Experiment ‘slapen zonder smartphone’: conclusie

De afgelopen periode heb ik een klein onderzoekje bij mijzelf gedaan; wat is de invloed van mijn smartphone gebruik op mijn nachtrust. nu, een maand verder heb ik voldoende gegevens om mijn eerste conclusies te trekken. En ik moet zeggen, deze zijn best positief!
Onderzoek heeft uitgewezen dat het licht dat smartphones uitstralen het slaaphormoon Melatonine onderdrukt (de stof zorgt er voor dat je wilt slapen als het donker wordt).  En hoe slechter mijn nachtrust, hoe slechter mijn prestaties overdag.

0-metingofflinedata
Eerst nog even terug naar een maand terug. Ik heb toen een 0-meting gedaan. Gemiddeld zat ik tot 23.25 met mijn hoofd naar mijn telefoonscherm te staren. Statussen checken, nieuws lezen, Facebook, mail, werk, internet enz. enz.
Meestal ging ik pas slapen op het moment dat ik mijn telefoon op mijn voorhoofd liet vallen.

Ook heb ik een korte tijd de kwaliteit van mijn slaap gemeten met de app ‘Sleep as Android’. De app gaf aan dat ik dagelijks ongeveer 0,4 uur te weinig sliep en het percentage diepe slaap lag iets onder de 50%. Overigens heb ik nooit het gevoel gehad dat ik slecht sliep, maar ik merkte wel dat ik overdag soms slecht in mijn energie zat.

Resultaten na één maand
Ik kijk eerst naar de verzamelde cijfers.

“Experiment ‘slapen zonder smartphone’: conclusie” verder lezen

Waarom data mij motiveert

Ik ben erg van de data. Ik gebruikt het op mijn werk om inzicht te krijgen in de verschillende werkstromen en planningen hierop te baseren. Door de data kan ik voorspellen wanneer het bijvoorbeeld extra druk is, hoe lang we met iets bezig zullen zijn, waar we kunnen besparen, of ik genoeg bezetting heb, of men wel hard genoeg werkt, en ga zo maar door.

Privé verzamel ik ook data, voornamelijk over mijn beweging en eetgedrag. Het is zeker niet het geval dat ik een afgetraind lichaam heb (in tegendeel), maar het interpreteren van de data helpt mij mijn doelen te bereiken. Data werkt motiverend voor mij.

Data motiveert!
Behalve dat het gewoon leuk is om te zien hoeveel stappen je hebt gezet op een dag dient het voor mij voornamelijk als een motivator. Data motiveert mij beter te presteren. Ik heb ergens gelezen dat als je 10.000 stappen per dag zet je erg goed bezig bent. Er zijn dagen dat ik de 3000 nog niet haal (zittend beroep). Om toch een beetje in de buurt te komen probeer ik zo veel mogelijk de trap te pakken en wandel ik in mijn pauze een stukje buiten. Ik vind het fantastisch om na een rondje hardlopen de data te analyseren. De data is zelfs een goede reden om mijn hardloopschoenen aan te trekken. Ook houd ik sinds een tijdje bij wat ik eet, waardoor ik kan zien hoeveel calorieën ik binnen krijg. Als je weet hoeveel calorieën er in een zak chips zitten (ik ben er gek op) loop je het chips pad bij de supermarkt lekker voorbij.

stappen sept

Inzicht
Door het interpreteren van mijn persoonlijke data vind ik bijvoorbeeld antwoord op de vraag hoe het toch komt dat ik soms zo weinig energie heb? Of wanneer juist veel. Door dingen in mijn levensstijl aan te passen hoop ik dan meer energie te krijgen. En met meer energie presteer je beter. Door mijn data krijg ik inzicht in:

“Waarom data mij motiveert” verder lezen

Wat ligt er voorbij je comfort zone?

Als je vooruit wil, of het nu in de zakelijke of privé sfeer is, zul je in beweging moeten komen en uit je comfortzone moeten stappen. Want voorbij je comfort zone ligt je persoonlijke ontwikkeling, en hier leer je jezelf echt kennen. Zo vond ik het zelf vreselijk moeilijk om bijvoorbeeld een presentatie te geven aan een groep mensen. Ik vond het echter wel belangrijk om mijzelf hierin te ontwikkelen dus ben ik mijzelf gaan dwingen om het toch te doen. Het resultaat is dat ik er nu best goed in ben geworden, omdat ik nu weet dat ik het kan. (Al heb ik nog steeds last van klamme handjes hoor.)

Angst
Je comfortzone, de naam zegt het al, is natuurlijk lekker veilig maar als je hierin blijft blijft alles zoals het is. Als je hier vrede mee hebt is dit natuurlijk prima, maar ikzelf heb altijd de drang om de lat hoger te leggen voor mijzelf. Ik wil niet in een sleur terecht komen. Het voelt gewoon erg goed als je iets gepresteerd hebt waarvan je eerder dacht dat je het niet kon of niet durfde.
uit je comfortzone stappen is eigenlijk over je angst heen stappen.

Het presenteren, waarvan ik dacht dat ik er slecht in was, was gewoon iets wat tussen mijn oren zat. Toen ik eenmaal een aantal keer voor een groep gestaan had kreeg ik alleen maar complimenten. Ik kreeg zelf complimenten over die ene keer dat ik dacht dat ik een minuut lang dichtklapte. Mijn publiek had dit helemaal niet gemerkt en vond dat ik erg evenwichtig en duidelijk overkwam. Ik kan je zeggen, dat was echt een boost voor mijn zelfvertrouwen.

Een ander voorbeeld. Sinds vorig jaar ben ik gestart met hardlopen en dit gaat steeds beter. In het begin vond ik het best lastig en was ik na 1 kilometer uitgeput (mijn conditie was 0) Dit jaar is mijn doel om de Dam tot Dam loop te gaan doen. Als je merkt dat je steeds veder kunt rennen geeft dit ook een goed gevoel.

Resultaat
Doordat ik uit mijn comfortzone durf te stappen ervaar ik het gevoel van ‘overwinning’. Het is goed voor mijn zelfvertrouwen en het smaakt naar meer! Ik heb geleerd dat voorbij mijn comfortzone een hele wereld openligt en deze ga ik ontdekken. stap voor stap.

Papierloos werken: mijn digitale brein

Evernote  is de applicatie die ik gebruik om thuis al mijn documenten, gedachten, lijstjes, reminders enz. in op te slaan. Mijn digitale brein als het ware. Alles wat ik wil onthouden sla ik op in mijn digitale archief zodat ik altijd alles bij de hand heb. Ik wil in deze post laten zien hoe mijn workflow er uit ziet.

Ik gebruik Evernote al een aantal jaar en er staan inmiddels 1172 documenten in. In al deze documenten kan ik binnen enkele seconden het document kan vinden dat ik op dat  moment nodig heb. Dit komt omdat ik al mijn documenten op een eenduidige manier opsla. De kracht van Evernote overigens, of een willekeurige andere archiefapplicatie komt pas goed tot zijn recht als er een wat grotere hoeveelheid documenten in staat. Dus geef het een kans en probeer het een tijdje.

Houdt het simpel
De sleutel van een goed digitaal archief is dat je het niet te ingewikkeld moet maken. In Evernote kun je oneindig veel notitieboeken en tags aanmaken. Mijn advies is om het simpel te houden en consequent dezelfde werkwijze aan te houden. Ikzelf heb slechts een paar notitieboeken en niet al te veel tags. Er zijn hele studies over het gebruik van Evernote gedaan en er zijn een heleboel boeken over geschreven. Een voorbeeld is ‘The secret weapon’. Dit is een heel systeem gebaseerd op het Getting Things Done principe van David Allen. Het systeem gebruikt Evernote om GTD toe te passen. Ik zou deze site zeker eens doorspitten, GTD is een goede managementmethode maar naar mijn mening niet geschikt om binnen Evernote te organiseren. Evernote is een archiefapplicatie en laten we het hiervoor gebruiken.

Mijn workflow
Mijn workflow wat betreft het digitaliseren probeer ik zo simpel mogelijk te houden, het bevat de volgende onderdelen:

  1. Archiveren of niet?
  2. Inbox
  3. Document titels
  4. Notitieboeken
  5. Tags

Hieronder heb ik de workflow even uitgetekend. (Ik ben niet zo’n tekenheld zoals je ziet)

“Papierloos werken: mijn digitale brein” verder lezen