Trainen voor de halve marathon

Mijn 2 doelen voor dit jaar, de Cityrun van 10k en de damloop van 16k heb ik gehaald. het uitlopen van beide afstanden ging eigenlijk prima. Ik heb mij voorgenomen om ergens volgend jaar een Halve marathon te gaan doen. Mensen om mij heen zeggen “het is ‘maar’ 5 k verder dan de damloop, moet makkelijk kunnen”. Maar lekker makkelijk gezegd, ik had wel wat last van mijn knie en achillespezen na mijn damloop en gisteren had ik het best zwaar met een rondje van ‘slechts’ 7 k.

Ik ben eens wat gaan lezen over het trainen voor de halve marathon en ik lees verschillende verhalen. De een zegt dat als je maar vaak genoeg rondjes van 10-12 k loopt je er wel komt. Een ander zegt dat je veel interval training moet doen, want deze kilometers tellen dubbel. Er zijn ook diverse schema’s maar deze gaan er van uit dat ik buiten het hardlopen niets te doen heb.

Als ik kijk naar mijn eigen opbouw tot de 16 k zie ik dat ik vaak elke week dezelfde afstand aflegde en dan ineens een aantal kilometers meer liep. de nieuwe afstand dan probeerde vaker te lopen, tot ik een afstand van 14 k te pakken had, zonder dat ik 3 dagen moeilijk liep van de spierpijn. Die 16 k moet dan ook wel lukken was het idee. Deze ‘slechts’ 2k extra zorgde er wel voor dat toch weer een paar dagen spierpijn had en wat klachten aan spieren en gewrichten heb nu. Dus om even terug te komen over wat mensen zeggen “het is ‘maar’ 5 k verder dan de damloop”…

Wat ik wel kan concluderen is dat ik wekelijks wat meer kilometers moet gaan vreten om een halve marathon goed uit te kunnen lopen. Wat zo hier en daar lees is dat je wekelijks toch echt wel tussen de 40 en 60 k moet rennen. Dit is zo ongeveer mijn maandgemiddelde! De 21k wordt dus wel een pittige uitdaging voor me.

afstand per maand Mijn gemiddelde afstand per week over de laatste 4 maanden ligt ongeveer op 61 k per maand! Ik zal er dus echt een schepje bovenop moeten doen. Vaak neem ik alleen op maandag en zaterdag de tijd om een rondje te doen, gemiddeld kom ik uit op 15 k per week. Ik ga proberen om 3x in de week een rondje van minimaal 10k te doen en af en toe op de baan mee doen met de interval training. Om de week probeer ik dan één keer of het lukt om steeds een kilometer extra te doen, tot ik op ongeveer 19k zit.  Dan is het nog maar ‘slechts” 2 k tot het uiteindelijke doel. En wat is nu 2 k? Bijna niets toch? 😉Dagstaat 2015

Mijn eerste Dam tot damloop is een feit #Damloop

Zo, mijn eerste damloop zit er op. Ik was goed voorbereid; goed getraind, mijn Camelbak met 1,5 liter Isotone drank mee, 2 gels en ik heb de dagen voor de damloop geen liters bier en vette hap naar binnen gewerkt. Kortom, ik was er klaar voor!

In de trein kwamen we een aantal bekenden tegen die ook mee deden. dus we hadden een leuk groepje die vol van de zenuwen lekker druk aan het doen waren in de trein. Onze starttijd was om 10:45 en dit was wel lekker. Nog niet al te druk naar mijn idee. Spulletjes ingeleverd en naar het startvak.

Ik had een richttijd van 1:45 opgegeven, uiteindelijk heb ik ruim een minuut sneller gelopen. Hier ben ik erg tevreden mee. Geen pijntjes tijdens het lopen (dit kwam later pas). De sfeer was echt super! Volgend jaar weer!

klaar voor de start!
klaar voor de start!
image
De tunnel door
image
Yesss, gehaald!
image
pfff.

Na afloop zijn we naar de trein gelopen en toen kwam de man met de hamer wel hoor. Overal spierpijn. Ik heb toch net even iets sneller gelopen dan ik normaal doe, maar al die mensen langs de kant geeft zo’n kick! Ik lag om 21:00 in mijn bed, helemaal gevloerd.

Helaas heb ik mijn telefoon te laat aangezet waardoor ik niet de gehele afstand van 16,1 km heb gemeten.

damloop snelheid

Damloop speed and pace

Mijn uitslag

Mijn eerste Dam tot Damloop 2015 #Damloop

Nog even, en dan is het zo ver. De Dam tot Dam loop 2015, mijn startnummer heb ik binnen! Voor mij de eerste keer dat ik mee doe, ik kijk er al maanden naar uit. Ik ben al ruim een half jaar aan het trainen, goed hersteld van een blessure en heb mijn eerste 14 k op de teller staan, dus die 16,1 km ga ik zeker uitlopen! Kortom, ik ben er klaar voor.

“Mijn eerste Dam tot Damloop 2015 #Damloop” verder lezen