Experiment ‘slapen zonder smartphone’: Tijd over?

Mijn ‘Experiment’ ‘slapen zonder smartphone‘ loopt nu een week. Ik zet mijn telefoon dagelijks uiterlijk 21.30 uit om uit te vinden of dit effect heeft op de kwaliteit van mijn slaap. Ik gebruik diverse tools om dit te meten.

Toch gebruik ik niet alleen de data voor mijn experiment, ook mijn ‘gevoel’ speelt mee. Na een week vallen mij een paar dingen (los van de data) op.

  • ik merk dat ik eerder naar bed ga dan normaal, ik maak meer slaapuren
  • Het geeft een rustgevend gevoel dat ik nu weet dat ik elke dag uiterlijk om 21.30 offline ga
  • Omdat ik weet dat ik geen berichten meer binnen krijg heb ik ook niet meer de drang om op mijn telefoon te kijken
  • Ik ben op mijn werk iets productiever

Als ik dan toch even kijk naar de metingen over mijn slaapgedrag dan zie ik dat mijn aantal diepe slaap uren iets toeneemt. Nog wel te vroeg om vast te kunnen stellen dat dit komt door het aanpassen van mijn smartphonegedrag.

Als ik puur op mijn gevoel af ga merk ik het goed is om mijn telefoon eens wat vroeger uit te zetten…
Misschien dat ik in de toekomst nog meer ‘offline-uren’ inlas. Wat zal ik een tijd over hebben.

6 apps om je leven te loggen

Meten is weten, zeggen ze. En al vind ik dat je niet alleen van de data uit moet gaan is het erg leuk om dingen over je zelf bij te houden. Hoeveel stappen zet ik per dag? Hoeveel calorieën neem ik in? Hoeveel calorieën verbrand ik? Hoe slaap ik? Hoe productief ben ik?

Ikzelf gebruik deze data om verbanden te leggen. Hoe komt het dat ik soms energie te kort kom? Hoe komt het dat ik soms slecht slaap? Waarom ben ik op dinsdag het meest productief? Door de data te combineren kan ik patronen ontdekken, en belangrijker nog, mijn gedrag aanpassen om mijzelf te verbeteren.

De tijd dat we alles in een schriftje moesten schrijven is voorbij. Dankzij de sensoren in je smartphone is er veel data (automatisch) te verzamelen. Hieronder het lijstje apps die ik gebruik om mijzelf te meten

“6 apps om je leven te loggen” verder lezen

Experiment ‘slapen zonder smartphone’: het slaaphormoon Melatonine

Uit onderzoek blijkt dat het (voornamelijk blauwe) licht dat smartphones uitstralen het slaaphormoon Melatonine onderdrukt. Deze stof zorgt er voor dat je wilt slapen als het donker wordt.

Nu heb ik een app ontdekt die zegt dit probleem aan te pakken: Twilight
Deze app legt een rood filter over je scherm en beperkt het blauwe licht tot een minimum. De app past het filter automatisch aan aan de tijd van de dag. Ik heb het gisteravond eens getest en het kijkt inderdaad een stuk rustiger. Of het er daadwerkelijk voor zorgt dat je beter slaapt weet ik niet.

Experiment ‘slapen zonder smartphone’: Meten is weten

Vandaag start ik met mijn experiment ‘slapen zonder smartphone‘. Om het resultaat te kunnen meten ga ik de volgende dingen bijhouden:

– hoe laat ga ik offline
– hoe laat kom ik weer online
– hoe laat ga ik naar bed
– hoe laat word ik weer wakker
– hoe uitgerust word ik wakker
– hoe fit voel ik mij gedurende de dag
– hoe productief ben ik gedurende de dag

Om het meten zo eenvoudig mogelijk te kunnen doen maak ik gebruik van een paar (Android) apps. ‘Automagic’ en ‘sleep as Droid’. Met deze gegevens hoop ik een verband te kunnen leggen tussen mijn smartphonegebruik en de kwaliteit van mijn nachtrust.

Mijn slaapgedrag meten met ‘Sleep as Android’
Ik meet mijn slaap sinds een korte tijd met de app ‘Sleep as Android‘. Door de bewegingssensoren in je smartphone meet de app wanneer je licht slaapt of vast slaapt en presenteert dit in grafieken, Als je wakker wordt kun je de afgelopen nacht een cijfer geven van 1 t/m 5. Er zitten nog veel meer functies in de app, maar voor mijn doel nog niet echt relevant. De app heeft ook een koppeling met mijn smartwatch. De app maakt dan gebruik van de sensoren in mijn horloge voor nog nauwkeurige metingen.

Ik ben een beetje verkouden, dus snurkte ik een stuk meer dan normaal. Ik heb de app zo ingesteld dat mijn horloge gaat trillen op het moment dat ik snurk (snurkdetectie). Handig, want ik schoot elke keer even wakker en het snurken stopte hierdoor. Alleen werd mijn vrouw ook wakker van mijn trillende horloge, ze was niet zo blij met me. Vanavond de optie maar even uitzetten.

“Experiment ‘slapen zonder smartphone’: Meten is weten” verder lezen

Lekker slapen zonder smartphone?

Regelmatig (zeg maar gerust bijna altijd) neem ik mijn telefoon mee mijn bed in en lees ik blogs, kijk Youtube filmpjes, check mail, Facebook, Twitter, Google+, luister muziek enz, enz. Nu is er de laatste tijd veel onderzoek gedaan naar de effecten van smartphones en tablets op je nachtrust. Ze hebben bijvoorbeeld ontdekt dat het licht dat smartphones uitstralen het slaaphormoon Melatonine onderdrukt, en die stof zorgt er voor dat je wilt slapen als het donker wordt.  En hoe slechter mijn nachtrust, hoe slechter mijn prestaties overdag. En dit is niet wat ik wil. Tijd voor een persoonlijk experiment!

Aangezien ik zelf vaak tot laat naar mijn telefoonschermpje tuur ben ik eens gaan denken. Zou het echt uitmaken als ik mijn telefoon eerder wegleg? Slaap ik dan beter? Krijg ik meer energie? wordt ik productiever? Voel ik mij dan beter? Al die onderzoeken zijn mooi, maar wat voor effect zou het op mij hebben als ik mijn telefoon niet mee naar bed zou nemen? Er is maar één manier om hier achter te komen, een persoonlijk onderzoek

“Lekker slapen zonder smartphone?” verder lezen